trening łapy

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Trening na sekcji: Tarczowanie: 4x3' łapy + kolana/fronty; zaczynamy mocno, w połowie zaczynamy super-mocno a kończymy na zajeździe %-) Sparingi: 7x2' - bez przerwy; z walki na walkę zmienia się partner na "świeżego". Na koniec jumpy x50. Było ciężko i nie wiem jak jutro wejdą przysiady na okopane uda %-)

[...] więc musi być coś na szybko co albo na biegu zjem albo wezme do łapy i wciągnę w aucie :( Na robienie omletów mam czas dwa tygodnie a później tydzień w biegu. Jesli chodzi o trening to widzę, że jednak muszę na siłownię chodzić co by porządnie trenować. W domu po raz- ćwiczenie nie sprawia mi takiej frajdy po dwa- mam skłonności do rozczulania [...]

Nie za mało serii na Biceps i triceps, skoro trening jest nastawiony na poszerzenie łapy? ??

Gęstość w pytę. NO i dobrze się ustawiłeś, bo łapy nie dominują nad klatą. Aż nie pomyślałbym że wyciskacz jesteś, krata na brzuchu zamiast zwisającego kałduna, prążki na barkach i klacie... Opisz mniej więcej jak trening wygląda, bo chyba dajesz dużo ćwiczeń na hipertrofię

[...] 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego reakcje na trening. Za jakiś czas dodaj coś na łapy, brzuch, łydki i myślę, że postęp ruszy. Aaa i staraj się przynajmniej minimalny ciężar dołożyć z treningu na trening, jak będzie [...]

od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]

Poprawie sie jak "z dupy" :P, ale chcialem si espytac o ten trening biceps triceps w jednym dniu. Gdzies widzialem trening na "wielkie łapy" i stad sie wzielo to polaczenie:P.

piątek 20 XI - pierwszy dzień rozsądnego jedzenia . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem [...]

http://www.metacafe.com/watch/745986/how_to_be_ripped_like_brad_pitt_from_fight_club_in_12_weeks_or_l/ jak sqrwysyn podobny do mnie , zainspirowało mnie to qrwa chciałbym mieć takie łapy jak ten koleś , ludzie przestańcie szukać nie wiadomo czego i idźcie lepiej na trening , powoli żałuje ze w ogóle zakładałem ten temat. Pozdrawiam

[...] nie zjadlam nic po za miska. Trening zrobiony w domu. Nie mam obciazen wiec zrobilam z wlasnym ciezarem ciala. Trwal 1,5 h i chyba nie zle zrobiony bo łapy dzis slabe a po treningu drzaly rece i nogi. Nie wypisuje co robilam bo nie pamietam dokladnie. Kombinowalam z pilka i krzeslami tak by bylo ciezko. Miska na dzis: [...]

[...] tylko 2 serie bo lapy zmeczone i nie czylam się bezpiecznie z 5 ka nad Glowa  ) podciaganie na maszynie 10 x 8 kg rozciaganie orbi 10 minut Dziwi mnie brak zakwasow po treningu mimo,ze w trakcie cwiczen bola miesnie tak, ze nie moge zrobic powtorzenia wiecej chcbym nawet chciala. Probowalam zwiekszac ciezar ale wowczas robie malo powtorzen [...]

[...] wapno +wit D, kelp, lisc oliwny picie:kombucha, woda, herbaty, lipa, ziola warzywa: kapucha czerwona, seler naciowy, pietruszka, papryka, koper, jarmuz czerwony Wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x7 10kg 1x7 12,5kg chyba mocno pochylam sie do przodu ale jakos tak cialo mi sie uklada mimo prostowania plecow 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

Ciocia to picie to nic szczegolnego tak naprawde to bliskie pomyj:-) Co do herbat z herbaciarni to chyba marketowe z najwyzszej polki sie chowaja a jak przeliczylam to cenowo wychodzi tak samo albo i na korzysc herbaciarni. Kupilamm tez przyprawe garam masala i czosnek niedzwiedzi. Tak mi smakuja, ze sypie na warzywka. Kocie a miete przerabialas? [...]

[...] smith 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/f418095100778dd213f11adefa1ead56.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

nie będę zakładac nowego tematu, proszę o poradę tutaj. Mam nowy pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...? PON NOGI 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np: 10 sek wyskoków z kucków 10 sek mountain climbers 10 sek wykroków [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

[...] genetyka oraz predyspozycje do uprawiania tego sportu. O predyspozycjach genetycznych mówi się zwykle mało i na samym końcu, jakby sukces w kulturystyce zależał wyłącznie od treningu, diety, suplementacji oraz umiejętności regenerowania organizmu. Tymczasem spore znaczenie ma tu również budowa ciała oraz jego kompozycja. Owszem, każdy jest w [...]